El Protocolo — Biohacking y Sueño
Biohacking para Principiantes: 5 Cambios Simple...
Cinco cambios sencillos para empezar en el biohacking, todos centrados en dormir mejor: luz, café, temperatura y horario, con sus fuentes.
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Trabajar de noche con pantallas: cómo proteger ...
Si no puedes dejar la pantalla por la noche, reduce la luz que te llega y cierra el trabajo una hora antes de dormir. Siete pasos para quien trabaja, estudia...
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Cómo preparar tu dormitorio para dormir mejor: ...
Fresco, oscuro, silencioso y sin pantallas. La temperatura ideal, cómo conseguir oscuridad total y una lista de comprobación para convertir tu dormitorio en un sitio donde dormir de verdad.
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Rutina nocturna para dormir mejor: qué hacer en...
Una buena rutina nocturna baja tres cosas antes de dormir: la luz, la temperatura y la actividad mental. El plan hora a hora, con lo que dice la ciencia sobre...
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Gafas naranjas para dormir: cómo y cuándo usarl...
Póntelas 2-3 horas antes de acostarte, cada noche, y quítatelas al apagar la luz. La guía completa: a qué hora según tu horario, los errores que las dejan sin efecto...
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La siesta perfecta: cuánto dormir de día sin es...
Entre 20 y 30 minutos y antes de las 15:00. Qué dice la ciencia sobre la siesta ideal, por qué una siesta larga te roba el sueño de la noche...
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