El Protocolo — Biohacking y Sueño
Despertarse de madrugada y no poder volver a do...
Despertarte a media noche es normal según la ciencia del sueño. Esto es lo que ayuda a volver a dormirte rápido, y cuándo conviene consultar a un médico.
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Melatonina en pastillas para dormir: ¿funciona ...
Respuesta corta: la melatonina en pastillas ayuda sobre todo a adelantar el reloj interno (jet lag, fase de sueño retrasada), reduciendo el tiempo para dormirte unos 7-10 minutos de media,...
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¿El alcohol ayuda a dormir o es un mito? Esto d...
Respuesta corta: no, no te ayuda a dormir mejor. El alcohol actúa como sedante y por eso te duermes antes, pero en cuanto el hígado empieza a metabolizarlo (a un...
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Luz cálida o fría para dormir: qué dice un estu...
Respuesta corta: la luz cálida (ámbar, rojiza) suprime mucha menos melatonina que la luz blanca o azulada. Un estudio de Harvard (2026) midió 52 bombillas: las LED/CFL frías suprimieron de...
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¿Hacer ejercicio de noche afecta el sueño? Lo q...
Respuesta corta: depende de la intensidad y de cuánto falte para dormir. Un estudio de 2025 con más de 14.000 personas encontró que el ejercicio suave no cambia el sueño...
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Luz de la mañana: por qué importa tanto como bl...
Respuesta corta: sí. La luz brillante al despertar adelanta tu reloj circadiano (cerca de 1 hora al día, según los CDC) y ayuda a que te entre sueño antes por...
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